8 pași care vor ajuta la exprimarea furiei ecologic

Adesea, sentimentele ne copleșesc cu o asemenea forță, încât nu există nicio ocazie de a -i controla. Acest lucru este valabil mai ales pentru emoții atât de puternice precum furia și furia. Dar chiar și nimic rău în ele – trebuie doar să începi să te asculți pe tine însuți. Despre cum să te împrietenești cu emoțiile tale și să le arăți în siguranță, spune antrenorul și psihologul Alexander Ivanin.

În viață și la consultări, întâlnesc adesea că mânia este o emoție proastă. Mulți cred că oamenii buni nu se enervează sau, cel puțin, nu le arată altora.

Cineva a primit o astfel de convingere în familie: de exemplu, sub forma unor mesaje pe care nu le puteți lupta și înjura. Cineva, observând scandalurile părinților în copilărie sau obținerea un pic, a venit singur la asta.

Într -adevăr, cu cuvântul „furie” ne imaginăm adesea o față înroșită distorsionată de o grimasă de furie, pulverizând o gură de salivă, din care se despart cuvintele crude și pumnii încleștați, gata de luptă.

Astfel de atacuri de agresiune sunt similare cu o eclipsă în care o persoană își pierde cumpătul și poate merge cu ușurință la violență.

Furia este atât de puternică și distructivă, încât o persoană poate încerca să -l abandoneze complet. Sau, în imposibilitatea de a se reține, se încadrează într -un sentiment de vinovăție, chiar dacă furia era adecvată și necesară.

În știința modernă, nu există încă o definiție fără echivoc a ceea ce sunt emoțiile, atitudinea față de ei se schimbă în timp. Dar, într -un singur lucru, totul converge fără îndoială: emoția este un răspuns cuprinzător la un stimul extern sau intern, deci nu poate fi rău sau bun.

Cu toate acestea, moduri distructive de a -l trata există încă. Utilizarea funcțională utilă a emoțiilor duce la rezolvarea problemei, distructivă – nu numai că nu ajută la depășirea dificultăților, dar poate crea și noi.

Furia este una dintre reacțiile cialis romania la o amenințare, extrem de importantă pentru protecție. Suntem supărați când eliminăm ceea ce considerăm a fi ai noștri sau când nu ne lasă să obținem ceea ce vrem. Energia furiei este direct legată de vitalitate și sexualitate și, fără furie, rasa umană cu greu s -ar supraviețui și s -ar stabili.

Suntem furie atunci când nevoile noastre nu sunt satisfăcute. Și răspunsul dorit la această emoție este cel puțin o atitudine atentă, serioasă și responsabilă față de noi („Sunt supărat pentru că nu iei în serios ceea ce spun eu!"), Dar la maximum – o modificare a comportamentului sau a situației (" Sunt furios pentru că mi -ai pășit piciorul și vreau să observi și să elimini acest lucru!").

Ceea ce este caracteristic: oricât am descrie furia, chiar înainte de a putea fi conștientă, se manifestă în corp. Informații despre stimulente în primul rând se încadrează în corpul în formă de migdale și, în cazul unei amenințări subiective sau obiective, este lansată o reacție fiziologică, care poate fi experimentată ca mânie o secundă mai târziu.

Mușchii se încordau, inima începe să bată mai repede, crește tensiunea arterială, respirația se accelerează. Sângele curge spre inimă, plămâni și mușchi, digestia este suspendată. Hormonii, inclusiv adrenalina și norepinefrina, susțin o creștere suplimentară a forței. Astfel, corpul nostru se pregătește pentru luptă.

Dacă suprimăm sistematic furia, atunci toate acestea sunt blocate o cantitate imensă de energie în organism, ceea ce duce în cele din urmă la o creștere a riscului de a dezvolta diverse boli. Cel mai adesea, sistemele cardiovasculare, digestive și imunitare suferă de.

Dacă permitem furie, dar, în același timp, nu știm cum să o reglementăm, atunci putem intra într -o furie și să ne dăuneze pe noi înșine, alți oameni care înconjoară situația sau relațiile. La urma urmei, violența fizică și verbală dăunează în cele din urmă nu numai la victimă, ci și la agresorul.

De când exprimați furia în mod eficient și în același timp în siguranță? Cum se face funcțional? Nu există un răspuns fără ambiguitate și adecvat pentru această întrebare. Există însă etape de lucru cu această emoție care poate ajuta.

Singurul lucru este că este important să ne amintim că tot ceea ce este scris mai jos se aplică numai în situațiile în care nu există nicio amenințare a securității noastre fizice.

Recunoașterea furiei

Surprinzător, nu putem înțelege întotdeauna ce sentimente se înfioră în interior. Dacă simțiți o astfel de dificultate, faceți o pauză și ascultați -vă. Orice senzații sunt importante – trupești, emoționale, precum și gânduri, fantezii și imagini care vin la tine. Cu cât este mai completă imaginea pe care o colectați, cu atât va fi mai ușoară să o corelați cu posibile sentimente. Treptat, acest proces se dezvoltă într -un obicei și va apărea mult mai repede.

Determinarea sursei de furie

Dacă ne -am dat seama deja că suntem supărați, știm cel mai adesea motivul. Dar chiar dacă este așa, încercați să -l lăsați deoparte explicația dvs. pentru o perioadă și încercați să evidențiați aspectul situației pe care doriți să le schimbați cât mai clar.

Evaluarea intensității furiei

Următoarea etapă este să înțelegi cât de puternică este furia ta. Evaluați -o pe o scară de la 0 la 10 sau imaginați -vă o imagine care descrie puterea ei. Alegeți un cuvânt care reflectă cel mai precis irritare, indignare, nemulțumire, furie, furie, furie sau alta. Dacă furia este prea puternică, este probabil ca aceasta să necesite o includere mai mare a corpului în procesul de exprimare a emoției.

Evaluarea situației

După ce te -ai ocupat de sentimentele tale, aruncă o privire asupra situației în care ești. Este important să decideți dacă merită să vă exprimați furia acum complet sau mai bine să o restrângeți și să o exprimați mai târziu într -o atmosferă adecvată. Indiferent cum vrem să rezolvăm problemele imediat, trebuie să recunoaștem că relațiile sociale nu ne oferă întotdeauna o astfel de oportunitate. Dar dacă ne dăm seama ce experimentăm în mod specific și ne întoarcem la acest sentiment mai târziu, atunci acest lucru nu va face rău.

Expresia trupească a furiei

Atunci când exprimați furia prin corp, este important să evitați vătămarea dvs., a altor oameni sau a mediului. Orice fel de activitate fizică în care tensiunea dvs. va fi eliberată va fi pronunțată în siguranță. De exemplu, aceasta este o bătaie de pernă clasică, alergare sau mers rapid, imitație a unei bătălii – puteți strânge pumnii și dinții, lovi un „inamic invizibil”, țipă sau chiar mârâit.

Expresia verbală a furiei

Dacă ați trecut toate etapele anterioare, atunci știți deja multe despre sentimentele dvs. și puteți transmite interlocutorului esența senzațiilor voastre.

Spune-i partenerului despre sentimentele tale, puterea lor și ce le-a provocat folosind „Comunitățile I”. Nu folosiți cuvinte umilitoare și insultătoare, nu dați vina pe altul. Așadar, creșteți probabilitatea de a fi auzit și nu doar percepând ca o amenințare, iar furia vă va ajuta să vă afirmați poziția cu privire la interlocutor.

Super -susținere

A ajusta relațiile cu furia înseamnă să -ți stăpânești puterea și înțelepciunea și este puțin probabil ca acest lucru să poată fi învățat instantaneu. Prin urmare, indiferent de etapa în care îți dai seama ce se întâmplă, laudă -te pentru că ai îndrăznit să te ocupi de emoțiile tale, cu atât mai puternic ca furie. Ați citit acest articol până la sfârșit, ceea ce înseamnă că ați făcut deja primul și cel mai important pas către gestionarea sentimentelor.